twaróg po treningu

[...] ilośći kalorii w 5 posiłkach, nie mam innej możliwości rozłożenia tego, ostatni posiłek to tylko białko które zaleca się na noc bez zbędnych węglowodanów...mogłem wybrać twaróg czy kurczaka ale przez ostatnie 3 tygodnie nieco mi zbrzydł, po prostu mnie męczy, zmniejszyłem ilość kurczaka przez cały dzień i dodałem na ostatni posiłek nieco [...]

mam kilka pytanek: jakei powinny byc proporcje w diecie w tych szesciu posilkach /// ZALEŻY OD CELU I DIETY ORAZ ILOŚCI I INTENSYWNOŚCI TRENINGU prosze o sprawdzenie diety, dodam ze drugi posiłek mogą byc tylko kanapki i czemu nie moze byc chleb bialy , bułki? /// BUŁKI I BIAŁY CHLEB SĄ BARDZO PRZETWORZONE , POZBAWIONE WITAMIN I WSZYSTKICH [...]

[...] makaron durum,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(warzyw i oliwy nie za dużo) po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb razowy,jajka,warzywa,orzechy przed snem twaróg,warzywa,oliwa w dni bez treningu tam jak masz po-treningowy dodaj warzywa i oliwe pamietaj o rozkładzie kw.tłuszcowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

[...] po 10 powt. :) 3)Wiosło 50 kg x 10 50 kg x 10 Komentarz : W porządku. Zwiększam na następnym treningu. 4) Wyciskanie zza karku stojąc 30 kg x 10 35 kg x 9 Komentarz: Nie dałem rady ostatniego powtórzenia. Dobra pompa Szama: 1.pieczywo + twaróg 2.(szkolne) ryż + kurak + warzywko 3.Spaghetti xD 4.kurak + ryż 5. szykuje się sałatka nicejska pzdr.

Dobra, dzięki. A tak nie zaczynając nowego tematu. Jak to się wszystko ma do treningu aerobowego późnym wieczorem? Bo jak wiadomo fajnie jest zrobić aeroby w późnych godzinach w celu podkręcenia metabolizmu. I zastanawiam się czy obyło by się bez węglowodanów po takim treningu( 30-40 min bieg). Tzn Bcaa+ twaróg chudy?

[...] jest taka żebyś zrezygnowała ze wspomnianych już kaszek a w zamian coś co zawiera dużo białka- nie wiem co mogę ci dokładniej polecić bo nie wiem co lubisz a co nie, może twaróg, chude mięsa- dród/piersi, ew. udka/, inne też ale z tychbktóre zawierają naprawdę mało tłuszczu jak chuda szynka czy polędwica, ryby właściwie wszelkie poza tymi z [...]

1.Podstawowe (zlozone) cwiczenia wykonuje systemem 12<10<8=8,ale cos slabo idzie sila,zwlaszcza na klatce,dobrze bedzie zmienic np na 10<8=8<6,albo 12<10<8<6?? Jeżeli robisz mase to nie koncentruj się na sile, a dokładasz ciężar wraz z zminieszaniem ilości powtórzeń? No i pamiętaj, żę w pewnym momencie siła nie idzie już w [...]

Witam was panowie wiec minal miesiac odkat przerabiam plan Traktora 5x5 i musze powiedziec ze sila mi troche poszla ale masa stoi!! tak wiec umieszte moja aktualna diete zebyscie mieli pelny wglad: Witam Panowie bylem na redukcji chce przejsc na mase makroskladniki B2.1 T1.0 W4.6 waga 72 wzrost 174 wiek 24 1 posilek platki owsiane 100g 12/7/62 2 [...]

[...] zaczyna, bo wstaje ok 12. to nie jem za duzo 1.jajecznica pomidorek chlebek orzeszki , jablko 2. piers z kurczaka na patelni + ryz + ogorek 3. 2 banany 4. chleb razowy serek zolty , poledwica z indyka , pomidorek ( tak wiem, powinno byc cos lepszego ) 5. piwo ;/ urodziny kolezanki byly 6. twaróg z miodem weekend się konczy to juz nie pije:d

[...] po takiej ilości oliwy na treningu??? bo niektórzy dobrze po oliwie a inni źle, zbadaj jak ci lepiej, a warzywko jeśli nie jest duże to ostatecznie niech zostanie 4. ok 5. daj twaróg półtłusty, dorzuć oliwy i warzyw, jogurt jak musisz to niewiele ok 6 posiłek wetknij gdzie ci się podoba. Zachowuj przerwy między posiłkami od 2,5 do 3h. pzdr

[...] odbudować, czyli potrzebują odpowiednich składników, które dostarczane są podczas odpowiedniego odżywiania się. Rodzice na pewno kupują takie produkty jak jajka, ser biały (twaróg), filety, szynki, ziemniaki itd... Paczka ryżu/makaronu 2-3 zł. 1 kg płatków owsianych (czy nawet kukurydzianych) 8-10 zł. W jakimś stopniu da się to ogarnąć. W [...]

Które to przed i po treningowe? Śniadanie I 100g. płatków owsianych + 250ml mleka 2% + 50g. rodzynek + 15g. oliwy z oliwek. Mleka daj 200ml, rodzynek starczy 20-30g, daj 3-4 jajka, zamiast oliwy daj pestki słonecznika/orzechy włoskie, warzywo do jajek Śniadanie II 100g. ryżu białego + 100g. polędwicy z kurczaka + 5g. tranu + 10-20g. orzechów [...]

Przed treningiem ryż brązowy/dziki, a po biały. To raz,a dwa, na noc Twaróg+oliwa.Tego tuńczyka to bym go zjadł na drugie śniadanie zamiast tego serka..Na suplach się nie znam, a co do treningu,to sam zacząłem "domatora"(nie mylić z winem).Pozdrawiam.

No dzieki dzieki... A co jesli np. wracam z treningu ok. 21:30? Jem wtedy posiłek "po-treningowy" + dorzucam jeszcze twaróg na noc, czy już nie?

Śniadanie: 2 jaja smażone na 10ml oliwy z oliwek Płatki owsiane 100g na 300g mleka 770kcal 38B 70W 35T lub Jaja 2 gotowane na miękko Ser żółty 50g Chleb żytni 150g 650kcal 33B 70W 30T lub Szynka z piersi kury 100g Ser żółty 50g Chleb żytni 150g Papryka 50g 560kcal 35B 70W 20T II Śniadanie: Szynka z piersi kury 100g Ser żółty 50g [...]

[...] ryż biały/brązowy/kasza 50g lub ziemniaki ok 150g ugotowanych, ogórek kiszony Po obiedzie kawa z mlekiem (tym razem większa, ok 180ml mleka) Kolacja: zazwyczaj jem twaróg chudy 200-250g z kakao i odrobiną mleka do konsystencji, ale nie wiem czy tak może zostać ? Ogólnie to tak: -mam nadzieję że te 2 kawy z mlekiem mogą zostać? Kawa [...]

[...] płatki owsiane- na śniadanie musisz je zjeść. 2 oraz 5- niech to będą posiłki tak jak pos. 3. z czego ryżu jedz po pół torebki zamiast banana w ostatnim posiłku zjedz jakiś twaróg półtłusty z orzechami. Dodaj do diety zdrowe tłuszcze takie jak olej rzepakowy, oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, migdały.. Dodaj do treningu siłowego trening [...]

[...] lubię. Co do oleju kokosowego - poszukam go w swojej okolicy. :-) Zatrzymanie wody w organizmie - czy to coś niebezpiecznego? Woda nie brzmi zbyt strasznie, odpuszcze sobie twaróg na kilka dni i powinno być ok, prawda? Będę wdzieczny jeśli podeślesz mi swoją dietę na prv do sprawdzenia. :) i załączam swoją po kolejnych poprawkach aha - moja waga [...]

[...] w terenie około 70min. DIETA: 1. 220g Płatków owsianych + 3całe jaja/2białka + 30g C6 + banan + cynamon ----> Placek owsiany (połowa) 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. jw. 5. Placek owsiany (połowa) 6. 250g twarogu chudego SUPLEMENTACJA: - C6 60g 30g [...]

jakieś foto daj sporo węgli i ciągle ryż i kura, urozmaicaj; ryba wieprz wół schab tłuszcze tak samo: orzechy włoskie/omega 3/ z pestek winogron/lniany budźwigowy wiejski na twaróg pół albo tłusty zamień brzuch i łydki po każdym treningu bez sens